vendredi 30 novembre 2012
jeudi 29 novembre 2012
Exemple de journée à 550kcal
Allez mesdames, le défi est plus corsé, serez-vous prêtes à y arriver dans vous priver?
Petit déjeuner: 100 grammes de fromage frais + stevia + thé vert (50 kcal)
Déjeuner: Salade de champignons 200 grammes au vinaigre de cidre (40 kcal) avec tranche de blanc de dinde (100 kcal) en dessert: une pomme/ celeri/ fromage blanc 0% (60 calories) = 200 kcal
Goûter: Café stévia et morceaux d'ananas (50 kcal)
Soir : carottes rapées au vinaigre avec un peu de moutarde (60kcal) avec un filet de hareng cuisiné sans matière grasse (180 kcal) en dessert: une compote sans sucre ajoutés et un figolu (100 kcal) = 240 kcal
TOTAL= 550 kcal!
Vous avez mangé de tout, en quantité raisonnable, sans vous priver ! Vous pouvez le faire.
Petit déjeuner: 100 grammes de fromage frais + stevia + thé vert (50 kcal)
Déjeuner: Salade de champignons 200 grammes au vinaigre de cidre (40 kcal) avec tranche de blanc de dinde (100 kcal) en dessert: une pomme/ celeri/ fromage blanc 0% (60 calories) = 200 kcal
Goûter: Café stévia et morceaux d'ananas (50 kcal)
Soir : carottes rapées au vinaigre avec un peu de moutarde (60kcal) avec un filet de hareng cuisiné sans matière grasse (180 kcal) en dessert: une compote sans sucre ajoutés et un figolu (100 kcal) = 240 kcal
TOTAL= 550 kcal!
Vous avez mangé de tout, en quantité raisonnable, sans vous priver ! Vous pouvez le faire.
mardi 27 novembre 2012
Envie de chocolat?
Le chocolat est à grandement éviter au quotidien. Pour un régime comme pour une ré-éducation alimentaire sur le long terme. C'est un aliment très calorique (550 kcal au 100 grammes pour le chocolat au lait)
Lorsque vous avez une envie de chocolat, pensez bien au fait qu'une femme de petite taille a besoin de 1600kcal par jour... Et en période de régime ou de restriction calorique, il faut réussir à descendre à 1000 kcal (voire 800 kcal) Ces 550 kcal ont elles réellement leur place? Est-ce qu'il faut vraiment gâcher tous vos efforts?
Il faut savoir se contrôler et différer ce genre d'envies injustifiées.
Cependant, le but n'est pas de vivre dans la privation permanente! C'est pourquoi pensez à vous autoriser deux carrés noir de temps en temps, une à deux fois par semaine, car le chocolat noir (si possible pur, réduit en glucose) est bon pour la santé malgré ses 500 kcal au 100 grammes. (journaldesfemmes.com : La fève de cacao est une mine de nutriments essentiels : potassium, magnésium (à l'action anxiolytique), calcium, phosphore. Anti-fatigue et dynamisant, le chocolat noir apporte aussi du fer, indispensable aux femmes. Il contient en outre des vitamines A, B, B2, PP et E, qui agit contre le vieillissement. Seul problème : il faut en manger une plaquette entière pour couvrir un tiers des besoins quotidiens recommandés en vitamine E.)
Vous pouvez aussi vous autoriser un blog de fromage blanc ou frais 0% avec un peu de chocolat van houten (le seul en poudre valable, car c'est du cacao pur, donc sans tous les produits caloriques et mauvais pour la santé ajoutés dans le chocolat en poudre habituel.
De la mesure dans toute chose! :)
Lorsque vous avez une envie de chocolat, pensez bien au fait qu'une femme de petite taille a besoin de 1600kcal par jour... Et en période de régime ou de restriction calorique, il faut réussir à descendre à 1000 kcal (voire 800 kcal) Ces 550 kcal ont elles réellement leur place? Est-ce qu'il faut vraiment gâcher tous vos efforts?
Il faut savoir se contrôler et différer ce genre d'envies injustifiées.
Cependant, le but n'est pas de vivre dans la privation permanente! C'est pourquoi pensez à vous autoriser deux carrés noir de temps en temps, une à deux fois par semaine, car le chocolat noir (si possible pur, réduit en glucose) est bon pour la santé malgré ses 500 kcal au 100 grammes. (journaldesfemmes.com : La fève de cacao est une mine de nutriments essentiels : potassium, magnésium (à l'action anxiolytique), calcium, phosphore. Anti-fatigue et dynamisant, le chocolat noir apporte aussi du fer, indispensable aux femmes. Il contient en outre des vitamines A, B, B2, PP et E, qui agit contre le vieillissement. Seul problème : il faut en manger une plaquette entière pour couvrir un tiers des besoins quotidiens recommandés en vitamine E.)
Vous pouvez aussi vous autoriser un blog de fromage blanc ou frais 0% avec un peu de chocolat van houten (le seul en poudre valable, car c'est du cacao pur, donc sans tous les produits caloriques et mauvais pour la santé ajoutés dans le chocolat en poudre habituel.
De la mesure dans toute chose! :)
30 days shreds, une excellente méthode pour perdre du poids
Conjuguez vos efforts nutritifs à un programme de sport en or, le 30 days shreds de Jillian Michaels fonctionne très bien.
Personnellement, après 4 mois de "gym douce" pendant un quart d'heure, vingt minutes (qui donnait quelques résultats mais trop lents à mon goût) j'ai décidé de mettre les bouchées doubles, je voulais que ma perte de poids soit rapide pour qu'elle choque mon entourage, qu'ils se posent des questions... Bingo!
J'ai commencé à faire 30 minutes de sport par jour en m'inspirant à 70% de cette vidéo. Seulement, je faisais une phase d'échauffements plus longue pour commencer en douceur. Et entre trois séries de mouvements intensifs je faisais une "pause" yoga, avec des gestes plus doux, pour reprendre mon souffle, car je n'ai jamais été une grande sportive. Le but étant de tenir TRENTE MINUTES A BOUGER PLUS OU MOINS ACTIVEMENT.
Et comme quoi, après un mois seulement de 30 days shreds, je n'ai perdu que 6 kilos... mais parce que je me suis pas mal musclée! le muscle pèse plus lourd que la graisse mais prend moins de place. J'ai tellement minci qu'un collègue m'avait demandé si je ne m'étais pas faite liposucer ! si si, il faut juste suivre le programme correctement: 30 MINUTES PAR JOUR, 30 MINUTES NON STOP TOUS LES JOURS.
Bon courage les filles, on peut le faire!!!
Personnellement, après 4 mois de "gym douce" pendant un quart d'heure, vingt minutes (qui donnait quelques résultats mais trop lents à mon goût) j'ai décidé de mettre les bouchées doubles, je voulais que ma perte de poids soit rapide pour qu'elle choque mon entourage, qu'ils se posent des questions... Bingo!
J'ai commencé à faire 30 minutes de sport par jour en m'inspirant à 70% de cette vidéo. Seulement, je faisais une phase d'échauffements plus longue pour commencer en douceur. Et entre trois séries de mouvements intensifs je faisais une "pause" yoga, avec des gestes plus doux, pour reprendre mon souffle, car je n'ai jamais été une grande sportive. Le but étant de tenir TRENTE MINUTES A BOUGER PLUS OU MOINS ACTIVEMENT.
Et comme quoi, après un mois seulement de 30 days shreds, je n'ai perdu que 6 kilos... mais parce que je me suis pas mal musclée! le muscle pèse plus lourd que la graisse mais prend moins de place. J'ai tellement minci qu'un collègue m'avait demandé si je ne m'étais pas faite liposucer ! si si, il faut juste suivre le programme correctement: 30 MINUTES PAR JOUR, 30 MINUTES NON STOP TOUS LES JOURS.
Bon courage les filles, on peut le faire!!!
Suivez mon tumblr!
Bon, il est en anglais, mais il y a plein d'images motivantes, de gif qui donnent des idées pour les 30 à 40 minutes de gym maison quotidiennes et des slogans (en anglais mais moi ça m'aide)
voilà :)
lundi 26 novembre 2012
Novembre 2012, où j'en suis
Un an après le lancement de ce blog, où en suis-je?
Eh bien, j'avais un jour pesé près de 93 kilos, j'avais commencé ce blog à 75 kilos (il me semble) et en Mai 2012, j'avais réussi à atteindre les 58 kilos!
Et oui!
Comment? en suivant tout ce que je vous dévoile sur ce blog! Alimentation hypocalorique, avec moindres écarts (c'est normal de se faire plaisir, mais dans la mesure et avec raison) et 40 minutes de sport par jour. Incroyable, non? et pourtant vrai :)
Je suis remontée à 61 kilos, car je me suis mise en couple, donc je fais beaucoup moins de sport, et beaucoup moins attention, mais tout ce que ce rééquilibrage alimentaire m'a appris, j'essaie de continuer à l'appliquer au quotidien sans que cela nuise à ma vie. Il ne faut pas se stresser ni se pourrir la vie mais apprendre à choisir le plus sain et le moins calorique au quotidien.
Je reviens sur ce blog pour me remotiver à ne pas me laisser aller et surtout, par dessus-tout, à partager mon incroyable réussite avec vous toutes. Cessez de vous faire arnaquer par des régimes coûteux et néfastes, si vous êtes patientes et motivées, c'est possible gratuitement et avec moindre souffrance. Ca permet en plus d'augmenter son espérance de vie par une vie plus saine :)
Si vous avez des questions, n'hésitez pas, Bien à Vous, Lys
Eh bien, j'avais un jour pesé près de 93 kilos, j'avais commencé ce blog à 75 kilos (il me semble) et en Mai 2012, j'avais réussi à atteindre les 58 kilos!
Et oui!
Comment? en suivant tout ce que je vous dévoile sur ce blog! Alimentation hypocalorique, avec moindres écarts (c'est normal de se faire plaisir, mais dans la mesure et avec raison) et 40 minutes de sport par jour. Incroyable, non? et pourtant vrai :)
Je suis remontée à 61 kilos, car je me suis mise en couple, donc je fais beaucoup moins de sport, et beaucoup moins attention, mais tout ce que ce rééquilibrage alimentaire m'a appris, j'essaie de continuer à l'appliquer au quotidien sans que cela nuise à ma vie. Il ne faut pas se stresser ni se pourrir la vie mais apprendre à choisir le plus sain et le moins calorique au quotidien.
Je reviens sur ce blog pour me remotiver à ne pas me laisser aller et surtout, par dessus-tout, à partager mon incroyable réussite avec vous toutes. Cessez de vous faire arnaquer par des régimes coûteux et néfastes, si vous êtes patientes et motivées, c'est possible gratuitement et avec moindre souffrance. Ca permet en plus d'augmenter son espérance de vie par une vie plus saine :)
Si vous avez des questions, n'hésitez pas, Bien à Vous, Lys
Moi cet été, et oui... j'ai du mal à me dire que j'ai un jour pesé 93 kilos, tout est possible!
10 conseils pour bien poursuivre sa perte de poids
- On n'y pense jamais et pourtant... remplacer le lait demi-écrémé par du lait écrémé est un bon moyen de réduire son apport en calories! (Lait demi-écrémé: 46kcal au 100ml, Lait écrémé: 34kcal, n'hésitez plus! :) )
- Evitez l'ennui! Une longue après-midi à la maison? Occupez vous autant que possible. L'ennui pousse à se venger sur la nourriture, pour s'occuper. C'est prouvé, c'est une occupation, un moment de plaisir que l'on s'octroie lorsqu'on ne sait pas quoi faire. Alors Occupez-vous! L'ennui est proscrit: faites du ménage (bougez vite et beaucoup ça permet d'éliminer), sortez faire un tour, seule ou accompagnée, prendre l'air pour une bonne marché permets d'éviter de se rabattre sur la nourriture et c'est bon pour la santé.
-Il faut 30 MINUTES DE MARCHE ACTIVE minimales par jour. Ca élimine les calories et raffermit les tissus, ça garde en bonne santé. Préférez marcher que de prendre la voiture ou le bus! motivez vous, c'est pour la bonne cause, toutes ces petites choses vont s'additionner et donner un grand résultat à la fin.
- Remplacez les sempiternelles pâtes par des choses moins caloriques, meilleures pour la santé et plus variées, comme le quinoa, le boulgour ou le konjac! :)
- Et oui Mesdames, le beurre, la mayonnaise et la crème fraîche sont à oublier! Mais vous pouvez accompagner vos sauces (sans huiles) de moutarde ou de fromage blanc 0% par exemple :)
- On n'y pense jamais mais le fromage blanc et le fromage frais 0% (avec de la stevia, de la cannelle, des fruits ou du son d'avoine par exemple) font d'excellents petits déjeuners ou desserts. Peu caloriques et riches en protéines, ils favorisent la digestion. J'avais lu quelques part qu'ils brûlaient tout plein de calories à la digestion et favorisaient le ventre plat, personnellement, j'ai trouvé ça bien efficace.
- Eviter les viandes rouges et le porc! pas plus d'une fois par semaine! (la charcuterie est à proscrire lors du début de votre changement de régime alimentaire, par la suite, pas plus de deux fois par mois! ) En effet, ces viandes sont grasses et gorgées de sang, le porc est gras et faible en proteines. Préférez les poissons, les viandes blanches (escalope de dinde, de poulet, poulet sans sa peau, tranches de dindes sous vides, saumons, cabillaud, sardines, maquereau, harengs, fruits de mer) Ca n'est pas si difficile de bien manger :)
- Envie de boire sucrer ou de se caler un petit creux mais manger un fruit ou du fromage frais ne vous tente vraiment pas? Vous avez bien mérité une pause soda light ou zéro! Ils ne sont pas bon pour la santé, mais ont l'avantage de ne pas contenir de calories ;)
- Une petite cure d'eau citronnée s'impose! et pour toute la vie si possible :) Pourquoi? Le citron est un agrume riche en vitamine C. Il est reconnu pour ses propriétés thérapeutiques. Antiseptique, antirhumatismal, antibactérien, antioxydant, fébrifuge, antiartériosclérose, anticholestérol, diurétique, désinfectant, cicatrisant… … la liste des propriétés du citron est longue. Mais c'est aussi que son acidité et sa faculté à nettoyer l'organisme brûle des calories. Je n'en sais pas plus, mais moi, avec mes trois verres d'eau citronnée (matin, 10h, 16h) j'ai eu de très bon résultats! (additionné au reste) Il ne faut rien laisser de côté
- Une à deux tartines de pain complet est autorisée pour le repas du midi. Pensez-y, ça cale bien et c'est bon pour la santé.
- Gardez le sourire! ça embellit, ça rend positive et surtout, avoir le moral est bon pour aborder un régime sereinement, vous allez y arriver :)
- Evitez l'ennui! Une longue après-midi à la maison? Occupez vous autant que possible. L'ennui pousse à se venger sur la nourriture, pour s'occuper. C'est prouvé, c'est une occupation, un moment de plaisir que l'on s'octroie lorsqu'on ne sait pas quoi faire. Alors Occupez-vous! L'ennui est proscrit: faites du ménage (bougez vite et beaucoup ça permet d'éliminer), sortez faire un tour, seule ou accompagnée, prendre l'air pour une bonne marché permets d'éviter de se rabattre sur la nourriture et c'est bon pour la santé.
-Il faut 30 MINUTES DE MARCHE ACTIVE minimales par jour. Ca élimine les calories et raffermit les tissus, ça garde en bonne santé. Préférez marcher que de prendre la voiture ou le bus! motivez vous, c'est pour la bonne cause, toutes ces petites choses vont s'additionner et donner un grand résultat à la fin.
- Remplacez les sempiternelles pâtes par des choses moins caloriques, meilleures pour la santé et plus variées, comme le quinoa, le boulgour ou le konjac! :)
- Et oui Mesdames, le beurre, la mayonnaise et la crème fraîche sont à oublier! Mais vous pouvez accompagner vos sauces (sans huiles) de moutarde ou de fromage blanc 0% par exemple :)
- On n'y pense jamais mais le fromage blanc et le fromage frais 0% (avec de la stevia, de la cannelle, des fruits ou du son d'avoine par exemple) font d'excellents petits déjeuners ou desserts. Peu caloriques et riches en protéines, ils favorisent la digestion. J'avais lu quelques part qu'ils brûlaient tout plein de calories à la digestion et favorisaient le ventre plat, personnellement, j'ai trouvé ça bien efficace.
- Eviter les viandes rouges et le porc! pas plus d'une fois par semaine! (la charcuterie est à proscrire lors du début de votre changement de régime alimentaire, par la suite, pas plus de deux fois par mois! ) En effet, ces viandes sont grasses et gorgées de sang, le porc est gras et faible en proteines. Préférez les poissons, les viandes blanches (escalope de dinde, de poulet, poulet sans sa peau, tranches de dindes sous vides, saumons, cabillaud, sardines, maquereau, harengs, fruits de mer) Ca n'est pas si difficile de bien manger :)
- Envie de boire sucrer ou de se caler un petit creux mais manger un fruit ou du fromage frais ne vous tente vraiment pas? Vous avez bien mérité une pause soda light ou zéro! Ils ne sont pas bon pour la santé, mais ont l'avantage de ne pas contenir de calories ;)
- Une petite cure d'eau citronnée s'impose! et pour toute la vie si possible :) Pourquoi? Le citron est un agrume riche en vitamine C. Il est reconnu pour ses propriétés thérapeutiques. Antiseptique, antirhumatismal, antibactérien, antioxydant, fébrifuge, antiartériosclérose, anticholestérol, diurétique, désinfectant, cicatrisant… … la liste des propriétés du citron est longue. Mais c'est aussi que son acidité et sa faculté à nettoyer l'organisme brûle des calories. Je n'en sais pas plus, mais moi, avec mes trois verres d'eau citronnée (matin, 10h, 16h) j'ai eu de très bon résultats! (additionné au reste) Il ne faut rien laisser de côté
- Une à deux tartines de pain complet est autorisée pour le repas du midi. Pensez-y, ça cale bien et c'est bon pour la santé.
- Gardez le sourire! ça embellit, ça rend positive et surtout, avoir le moral est bon pour aborder un régime sereinement, vous allez y arriver :)
samedi 4 février 2012
Travailler ses fessiers
Lorsqu'on perd du poids, surtout quand on pesait très lourd avant, on devient flasque. L'idéal est de mincir en conservant des formes féminines, en gardant une jolie silhouette, là pas de miracle: il faut travailler. Mais sincèrement, je suis assez feignante et pas endurante pour pourtant j'y arrive très bien en suivant un certain nombre d'exercices. Bon courage les filles! maigrir ça se passe dans l'assiette mais aussi en bougeant ;)
Rappel : se mettre au sport
Petit refresh déjà posté mais n'oubliez pas, il n'y a que ça de vrai! ! !
Se mettre au sport!
Et oui... j'aimerais pouvoir vous mentir et vous dire qu'une alimentation faible en calories et des efforts de tous instants au niveau alimentaire suffit pour mincir mais c'est faux. Le changement de régime alimentaire -ou le régime pour celles qui en font un- constitue 60% de la perte de poids. Pour un résultat rapide, sur le long terme et plus esthétique (perdre 30 kilos sans faire de sport, bonjour la tronche de votre corps croyez moi ) il faut se mettre au sport
Le sport permet de mincir, de raffermir la peau en évitant que votre corps se retrouve tout mou et tout gélatineux pendant la perte de poids, ça permet de faire travailler notre pauvre coeur qu'on a étouffé sous la graisse pour lui redonner une nouvelle jeunesse. Ca permet aussi de se réapproprier son propre corps, se rendre compte de ce qu'on peut faire et ce qu'on ne peut pas encore faire à cause de notre surpoids/ obésité. Et sincèrement, ça aide à se sentir mieux dans sa tête! Depuis que j'en fais, ma vie a changé.
Par sport je ne vous dis pas d'aller vous inscrire à la musculation, au taekwondo, et à la gym tonique et de faire deux heures de sports 6 jours sur 7 (bien que ce serait l'idéal ^^) mais nous ne sommes pas des sportives de haut niveau. Il faut faire avec ce qu'on a.
Moi personnellement, je fais un quart d'heure de gym à la maison chez moi le matin, un quart d'heure le soir. Vous avez une vie trop mouvementée pour caser cette demi-heure quelque part? JE NE VEUX PAS LE SAVOIR. Moi aussi je mène une vie pas croyable et pourtant je tiens à ce petit quart d'heure de gym. C'est IMPORTANT (pour les moins endurantes, commencez par 5 minutes, puis 7, puis 10, puis 12, puis 15, c'est comme ça que j'ai commencé moi) Pendant ce quart d'heure de gym je choisis des mouvements que je répète 25 fois chacun, je me mets un album que j'aime bien et c'est parti! j'y inclus 40 abdos et 20 pompes (indispensable les abdos!)
Depuis deux semaines, je me suis mise à la PISCINE. La piscine, c'est parfait. Ludique, pas trop fatigant, on ressent un certain bien-être à se trouver dans l'eau et ça fait éliminer, ça détend et muscle à la fois. Oui je sais, on a un problème avec sa propre image bien souvent, on est très pudique. Si vous m'aviez dit que je retournerai à la piscine il y a 6 mois, je vous aurais ris au nez. Il faut faire un travail sur soi et lorsque vous aurez perdu les 10 premiers kilos vous commencerez à vous assumer un peu plus et sachez que bien souvent, les gens qui vont là bas, c'est parce qu'ils ont besoin de maigrir et leur corps n'est pas forcément un corps de rêve alors rassurez vous et motivez vous! Pour l'instant j'y vais une fois par semaine, mais dès le mois prochain, je compte y aller deux fois par semaine.
Je me mets aussi au footing. Etant encore bien grasse, avec un tout petit coeur mal entraîné, je ne suis pas du tout endurante. Du coup je ne tiens pas longtemps. Donc ce que je fais c'est deux minutes de courses, deux minutes de marche, deux minutes de courses, deux minutes de marche et ça pendant un quart d'heure. L'endurance viendra avec le temps!
Je crois en vous :)
Exemple de mise en route du sport
SEMAINE 1: faire 20 minutes de marche active (voire très active) par jour, en évitant de s'asseoir dans les transports en commun ou lorsqu'on attend. Faire 5 minutes de gym chez soi le matin et le soir.
SEMAINE 2: faire 30 minutes de marche active par jour, en évitant de s'asseoir et rentrer le ventre et les fesses lorsqu'on est debut (ça fonctionne et j'ai lu partout que c'était conseillé) Faire 7 minutes de gym chez soi le matin et le soir, faire de la gym du visage (vidéo à venir)
SEMAINE 3: Faire 30 à 40 minutes de marche active par jour, éviter de prendre le bus et/ ou votre voiture pour les petits à moyens trajets, avant toutes ces technologies, les gens prenaient leurs pieds, faites-en autant. Faire 10 minutes de gym chez soi le matin et le soir. Commencer la piscine 45 minutes une fois par semaine.
SEMAINE 4: Faire 30 à 40 minutes de marche active par jour, éviter de prendre le bus et/ ou votre voiture, rester debout en rentrant ventre et fesses quand c'est possible. Faire 12 minutes de gym chez soi le matin et le soir. Continuer la piscine 45 minutes une fois par semaine.
SEMAINE 5: IDEM
SEMAINE 6: Faire 30 à 40 minutes de marche active par jour, éviter de prendre le bus et/ ou votre voiture, rester debout en rentrant ventre et fesses quand c'est possible. Faire 15 minutes de gym chez soi le matin et le soir. Continuer la piscine mais UNE HEURE une fois par semaine.
SEMAINE 7: IDEM+ commencer 10 minutes de footing une fois la semaine
SEMAINE 8 : Faire 30 à 40 minutes de marche active par jour, éviter de prendre le bus et/ ou votre voiture, rester debout en rentrant ventre et fesses quand c'est possible. Faire 18 minutes de gym chez soi le matin et le soir. Continuer la piscine mais UNE HEURE et ça DEUX fois par semaine. 10 minutes de footing une fois la semaine.
SEMAINE 9: idem
SEMAINE 10: idem
SEMAINE 11: EN FAISANT ATTENTION A VOTRE ALIMENTATION VOUS AUREZ DEJA BIEN PERDU continuez à aller à la piscine plus longtemps deux fois la semaine, rallongez le temps du footing deux fois la semaine et rallongez le temps de la gym deux fois par jour.
Ca fonctionne et ça n'est franchement pas violent!
Bon courage à toutes :)
Le sport permet de mincir, de raffermir la peau en évitant que votre corps se retrouve tout mou et tout gélatineux pendant la perte de poids, ça permet de faire travailler notre pauvre coeur qu'on a étouffé sous la graisse pour lui redonner une nouvelle jeunesse. Ca permet aussi de se réapproprier son propre corps, se rendre compte de ce qu'on peut faire et ce qu'on ne peut pas encore faire à cause de notre surpoids/ obésité. Et sincèrement, ça aide à se sentir mieux dans sa tête! Depuis que j'en fais, ma vie a changé.
Moi personnellement, je fais un quart d'heure de gym à la maison chez moi le matin, un quart d'heure le soir. Vous avez une vie trop mouvementée pour caser cette demi-heure quelque part? JE NE VEUX PAS LE SAVOIR. Moi aussi je mène une vie pas croyable et pourtant je tiens à ce petit quart d'heure de gym. C'est IMPORTANT (pour les moins endurantes, commencez par 5 minutes, puis 7, puis 10, puis 12, puis 15, c'est comme ça que j'ai commencé moi) Pendant ce quart d'heure de gym je choisis des mouvements que je répète 25 fois chacun, je me mets un album que j'aime bien et c'est parti! j'y inclus 40 abdos et 20 pompes (indispensable les abdos!)
Depuis deux semaines, je me suis mise à la PISCINE. La piscine, c'est parfait. Ludique, pas trop fatigant, on ressent un certain bien-être à se trouver dans l'eau et ça fait éliminer, ça détend et muscle à la fois. Oui je sais, on a un problème avec sa propre image bien souvent, on est très pudique. Si vous m'aviez dit que je retournerai à la piscine il y a 6 mois, je vous aurais ris au nez. Il faut faire un travail sur soi et lorsque vous aurez perdu les 10 premiers kilos vous commencerez à vous assumer un peu plus et sachez que bien souvent, les gens qui vont là bas, c'est parce qu'ils ont besoin de maigrir et leur corps n'est pas forcément un corps de rêve alors rassurez vous et motivez vous! Pour l'instant j'y vais une fois par semaine, mais dès le mois prochain, je compte y aller deux fois par semaine.
Je crois en vous :)
Exemple de mise en route du sport
SEMAINE 1: faire 20 minutes de marche active (voire très active) par jour, en évitant de s'asseoir dans les transports en commun ou lorsqu'on attend. Faire 5 minutes de gym chez soi le matin et le soir.
SEMAINE 2: faire 30 minutes de marche active par jour, en évitant de s'asseoir et rentrer le ventre et les fesses lorsqu'on est debut (ça fonctionne et j'ai lu partout que c'était conseillé) Faire 7 minutes de gym chez soi le matin et le soir, faire de la gym du visage (vidéo à venir)
SEMAINE 3: Faire 30 à 40 minutes de marche active par jour, éviter de prendre le bus et/ ou votre voiture pour les petits à moyens trajets, avant toutes ces technologies, les gens prenaient leurs pieds, faites-en autant. Faire 10 minutes de gym chez soi le matin et le soir. Commencer la piscine 45 minutes une fois par semaine.
SEMAINE 4: Faire 30 à 40 minutes de marche active par jour, éviter de prendre le bus et/ ou votre voiture, rester debout en rentrant ventre et fesses quand c'est possible. Faire 12 minutes de gym chez soi le matin et le soir. Continuer la piscine 45 minutes une fois par semaine.
SEMAINE 5: IDEM
SEMAINE 6: Faire 30 à 40 minutes de marche active par jour, éviter de prendre le bus et/ ou votre voiture, rester debout en rentrant ventre et fesses quand c'est possible. Faire 15 minutes de gym chez soi le matin et le soir. Continuer la piscine mais UNE HEURE une fois par semaine.
SEMAINE 7: IDEM+ commencer 10 minutes de footing une fois la semaine
SEMAINE 8 : Faire 30 à 40 minutes de marche active par jour, éviter de prendre le bus et/ ou votre voiture, rester debout en rentrant ventre et fesses quand c'est possible. Faire 18 minutes de gym chez soi le matin et le soir. Continuer la piscine mais UNE HEURE et ça DEUX fois par semaine. 10 minutes de footing une fois la semaine.
SEMAINE 9: idem
SEMAINE 10: idem
SEMAINE 11: EN FAISANT ATTENTION A VOTRE ALIMENTATION VOUS AUREZ DEJA BIEN PERDU continuez à aller à la piscine plus longtemps deux fois la semaine, rallongez le temps du footing deux fois la semaine et rallongez le temps de la gym deux fois par jour.
Ca fonctionne et ça n'est franchement pas violent!
Bon courage à toutes :)
vendredi 3 février 2012
10 conseils pour bien démarrer sa perte de poids
Envie de perdre du poids sans se faire trop de mal et en commençant en douceur? Voilà quelques conseils pour bien commencer un changement de régime alimentaire, qui vous fera perdre du poids.
1) Ne te pèse pas tous les jours! une fois par semaine suffit. Ca a un effet psychologique néfaste et ça ralentit la perte de poids, c'est prouvé, moins je me pèse et plus je perds! et je ne vous raconte pas les agréables surprises ce jour-là sur ma balance :)
2) Réduis les portions! souvent on mange trop car on ne sait pas bien doser. Es-tu réellement sûr d'avoir besoin de ce second steak? De reprendre des pâtes? D'ajouter encore plus de sel? Demande-toi ce qu'un humain de ta taille a réellement besoin.
3) Pour t'aider Mange dans de plus petites assiettes! tu auras l'impression de manger plus.
4) Mange lentement et tranquillement: pose-toi, rien ne presse. Il faut savoir que le corps mets en moyenne 20 minutes à se rendre compte qu'il a assez mangé, quelle que soit la quantité ingérée! c'est pour ça qu'en mangeant trop vite tu auras l'impression d'avoir encore faim.
5) Bois au moins 1,5 litres d'eau par jour: très bon pour les cheveux, la peau, le corps et l'élimination ! elle favorise la sensation de satiété et si tu la bois très froide, elle brûle des calories. Lorsqu'elle arrive froide dans ton corps, sa température est nettement inférieure à la température de ton corps. De ce fait, l'organisme brûle des calories pour la réchauffer.
6) Pour commencer, mange au moins 3 fruits/ légumes par jour. Ces aliments sont très peu caloriques et riches en vitamines. Ils t'apportent tout ce dont ton corps à besoin, du coup, il réclamera moins.
7) As-tu réellement besoin de prendre l’ascenseur? De t'asseoir? Rester debout plutôt qu'assise pour attendre le bus, dans le bus, dans une salle d'attente brûle plus de calories. Monter les escaliers aussi et ça muscle! Tu peux aussi en profiter pour rentrer le ventre et les fesses, ça favorise la perte de graisse dans ces zones.
8) Remplace le sucre par de la stevia, qui n'est absolument pas calorique.
9) Essaie de retrouver le VRAI goût des aliments en arrêtant de tout noyer dans du ketchup, de la crème, de la sauce. Je t'assure, moi aussi ça me faisait peur au début mais les aliments sont tellement meilleurs au naturel. Alors pourquoi ce polluer le corps avec toutes ces choses chimiques et ces calories inutiles?
10) Dors bien! Une bonne nuit de sommeil, et voilà ta journée qui commence bien. La fatigue entraîne la faim. La fatigue entraîne l'anxiété qui entraîne la faim. Un cercle vicieux dont il est facile de se débarrasser.
Voilà pour commencer! bientôt 10 autres conseils pour continuer :)
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1) Ne te pèse pas tous les jours! une fois par semaine suffit. Ca a un effet psychologique néfaste et ça ralentit la perte de poids, c'est prouvé, moins je me pèse et plus je perds! et je ne vous raconte pas les agréables surprises ce jour-là sur ma balance :)
2) Réduis les portions! souvent on mange trop car on ne sait pas bien doser. Es-tu réellement sûr d'avoir besoin de ce second steak? De reprendre des pâtes? D'ajouter encore plus de sel? Demande-toi ce qu'un humain de ta taille a réellement besoin.
3) Pour t'aider Mange dans de plus petites assiettes! tu auras l'impression de manger plus.
4) Mange lentement et tranquillement: pose-toi, rien ne presse. Il faut savoir que le corps mets en moyenne 20 minutes à se rendre compte qu'il a assez mangé, quelle que soit la quantité ingérée! c'est pour ça qu'en mangeant trop vite tu auras l'impression d'avoir encore faim.
5) Bois au moins 1,5 litres d'eau par jour: très bon pour les cheveux, la peau, le corps et l'élimination ! elle favorise la sensation de satiété et si tu la bois très froide, elle brûle des calories. Lorsqu'elle arrive froide dans ton corps, sa température est nettement inférieure à la température de ton corps. De ce fait, l'organisme brûle des calories pour la réchauffer.
6) Pour commencer, mange au moins 3 fruits/ légumes par jour. Ces aliments sont très peu caloriques et riches en vitamines. Ils t'apportent tout ce dont ton corps à besoin, du coup, il réclamera moins.
7) As-tu réellement besoin de prendre l’ascenseur? De t'asseoir? Rester debout plutôt qu'assise pour attendre le bus, dans le bus, dans une salle d'attente brûle plus de calories. Monter les escaliers aussi et ça muscle! Tu peux aussi en profiter pour rentrer le ventre et les fesses, ça favorise la perte de graisse dans ces zones.
8) Remplace le sucre par de la stevia, qui n'est absolument pas calorique.
9) Essaie de retrouver le VRAI goût des aliments en arrêtant de tout noyer dans du ketchup, de la crème, de la sauce. Je t'assure, moi aussi ça me faisait peur au début mais les aliments sont tellement meilleurs au naturel. Alors pourquoi ce polluer le corps avec toutes ces choses chimiques et ces calories inutiles?
10) Dors bien! Une bonne nuit de sommeil, et voilà ta journée qui commence bien. La fatigue entraîne la faim. La fatigue entraîne l'anxiété qui entraîne la faim. Un cercle vicieux dont il est facile de se débarrasser.
Voilà pour commencer! bientôt 10 autres conseils pour continuer :)
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