Lorsqu'on perd du poids, surtout quand on pesait très lourd avant, on devient flasque. L'idéal est de mincir en conservant des formes féminines, en gardant une jolie silhouette, là pas de miracle: il faut travailler. Mais sincèrement, je suis assez feignante et pas endurante pour pourtant j'y arrive très bien en suivant un certain nombre d'exercices. Bon courage les filles! maigrir ça se passe dans l'assiette mais aussi en bougeant ;)
samedi 4 février 2012
Rappel : se mettre au sport
Petit refresh déjà posté mais n'oubliez pas, il n'y a que ça de vrai! ! !
Se mettre au sport!
Et oui... j'aimerais pouvoir vous mentir et vous dire qu'une alimentation faible en calories et des efforts de tous instants au niveau alimentaire suffit pour mincir mais c'est faux. Le changement de régime alimentaire -ou le régime pour celles qui en font un- constitue 60% de la perte de poids. Pour un résultat rapide, sur le long terme et plus esthétique (perdre 30 kilos sans faire de sport, bonjour la tronche de votre corps croyez moi ) il faut se mettre au sport
Le sport permet de mincir, de raffermir la peau en évitant que votre corps se retrouve tout mou et tout gélatineux pendant la perte de poids, ça permet de faire travailler notre pauvre coeur qu'on a étouffé sous la graisse pour lui redonner une nouvelle jeunesse. Ca permet aussi de se réapproprier son propre corps, se rendre compte de ce qu'on peut faire et ce qu'on ne peut pas encore faire à cause de notre surpoids/ obésité. Et sincèrement, ça aide à se sentir mieux dans sa tête! Depuis que j'en fais, ma vie a changé.
Par sport je ne vous dis pas d'aller vous inscrire à la musculation, au taekwondo, et à la gym tonique et de faire deux heures de sports 6 jours sur 7 (bien que ce serait l'idéal ^^) mais nous ne sommes pas des sportives de haut niveau. Il faut faire avec ce qu'on a.
Moi personnellement, je fais un quart d'heure de gym à la maison chez moi le matin, un quart d'heure le soir. Vous avez une vie trop mouvementée pour caser cette demi-heure quelque part? JE NE VEUX PAS LE SAVOIR. Moi aussi je mène une vie pas croyable et pourtant je tiens à ce petit quart d'heure de gym. C'est IMPORTANT (pour les moins endurantes, commencez par 5 minutes, puis 7, puis 10, puis 12, puis 15, c'est comme ça que j'ai commencé moi) Pendant ce quart d'heure de gym je choisis des mouvements que je répète 25 fois chacun, je me mets un album que j'aime bien et c'est parti! j'y inclus 40 abdos et 20 pompes (indispensable les abdos!)
Depuis deux semaines, je me suis mise à la PISCINE. La piscine, c'est parfait. Ludique, pas trop fatigant, on ressent un certain bien-être à se trouver dans l'eau et ça fait éliminer, ça détend et muscle à la fois. Oui je sais, on a un problème avec sa propre image bien souvent, on est très pudique. Si vous m'aviez dit que je retournerai à la piscine il y a 6 mois, je vous aurais ris au nez. Il faut faire un travail sur soi et lorsque vous aurez perdu les 10 premiers kilos vous commencerez à vous assumer un peu plus et sachez que bien souvent, les gens qui vont là bas, c'est parce qu'ils ont besoin de maigrir et leur corps n'est pas forcément un corps de rêve alors rassurez vous et motivez vous! Pour l'instant j'y vais une fois par semaine, mais dès le mois prochain, je compte y aller deux fois par semaine.
Je me mets aussi au footing. Etant encore bien grasse, avec un tout petit coeur mal entraîné, je ne suis pas du tout endurante. Du coup je ne tiens pas longtemps. Donc ce que je fais c'est deux minutes de courses, deux minutes de marche, deux minutes de courses, deux minutes de marche et ça pendant un quart d'heure. L'endurance viendra avec le temps!
Je crois en vous :)
Exemple de mise en route du sport
SEMAINE 1: faire 20 minutes de marche active (voire très active) par jour, en évitant de s'asseoir dans les transports en commun ou lorsqu'on attend. Faire 5 minutes de gym chez soi le matin et le soir.
SEMAINE 2: faire 30 minutes de marche active par jour, en évitant de s'asseoir et rentrer le ventre et les fesses lorsqu'on est debut (ça fonctionne et j'ai lu partout que c'était conseillé) Faire 7 minutes de gym chez soi le matin et le soir, faire de la gym du visage (vidéo à venir)
SEMAINE 3: Faire 30 à 40 minutes de marche active par jour, éviter de prendre le bus et/ ou votre voiture pour les petits à moyens trajets, avant toutes ces technologies, les gens prenaient leurs pieds, faites-en autant. Faire 10 minutes de gym chez soi le matin et le soir. Commencer la piscine 45 minutes une fois par semaine.
SEMAINE 4: Faire 30 à 40 minutes de marche active par jour, éviter de prendre le bus et/ ou votre voiture, rester debout en rentrant ventre et fesses quand c'est possible. Faire 12 minutes de gym chez soi le matin et le soir. Continuer la piscine 45 minutes une fois par semaine.
SEMAINE 5: IDEM
SEMAINE 6: Faire 30 à 40 minutes de marche active par jour, éviter de prendre le bus et/ ou votre voiture, rester debout en rentrant ventre et fesses quand c'est possible. Faire 15 minutes de gym chez soi le matin et le soir. Continuer la piscine mais UNE HEURE une fois par semaine.
SEMAINE 7: IDEM+ commencer 10 minutes de footing une fois la semaine
SEMAINE 8 : Faire 30 à 40 minutes de marche active par jour, éviter de prendre le bus et/ ou votre voiture, rester debout en rentrant ventre et fesses quand c'est possible. Faire 18 minutes de gym chez soi le matin et le soir. Continuer la piscine mais UNE HEURE et ça DEUX fois par semaine. 10 minutes de footing une fois la semaine.
SEMAINE 9: idem
SEMAINE 10: idem
SEMAINE 11: EN FAISANT ATTENTION A VOTRE ALIMENTATION VOUS AUREZ DEJA BIEN PERDU continuez à aller à la piscine plus longtemps deux fois la semaine, rallongez le temps du footing deux fois la semaine et rallongez le temps de la gym deux fois par jour.
Ca fonctionne et ça n'est franchement pas violent!
Bon courage à toutes :)
Le sport permet de mincir, de raffermir la peau en évitant que votre corps se retrouve tout mou et tout gélatineux pendant la perte de poids, ça permet de faire travailler notre pauvre coeur qu'on a étouffé sous la graisse pour lui redonner une nouvelle jeunesse. Ca permet aussi de se réapproprier son propre corps, se rendre compte de ce qu'on peut faire et ce qu'on ne peut pas encore faire à cause de notre surpoids/ obésité. Et sincèrement, ça aide à se sentir mieux dans sa tête! Depuis que j'en fais, ma vie a changé.
Moi personnellement, je fais un quart d'heure de gym à la maison chez moi le matin, un quart d'heure le soir. Vous avez une vie trop mouvementée pour caser cette demi-heure quelque part? JE NE VEUX PAS LE SAVOIR. Moi aussi je mène une vie pas croyable et pourtant je tiens à ce petit quart d'heure de gym. C'est IMPORTANT (pour les moins endurantes, commencez par 5 minutes, puis 7, puis 10, puis 12, puis 15, c'est comme ça que j'ai commencé moi) Pendant ce quart d'heure de gym je choisis des mouvements que je répète 25 fois chacun, je me mets un album que j'aime bien et c'est parti! j'y inclus 40 abdos et 20 pompes (indispensable les abdos!)
Depuis deux semaines, je me suis mise à la PISCINE. La piscine, c'est parfait. Ludique, pas trop fatigant, on ressent un certain bien-être à se trouver dans l'eau et ça fait éliminer, ça détend et muscle à la fois. Oui je sais, on a un problème avec sa propre image bien souvent, on est très pudique. Si vous m'aviez dit que je retournerai à la piscine il y a 6 mois, je vous aurais ris au nez. Il faut faire un travail sur soi et lorsque vous aurez perdu les 10 premiers kilos vous commencerez à vous assumer un peu plus et sachez que bien souvent, les gens qui vont là bas, c'est parce qu'ils ont besoin de maigrir et leur corps n'est pas forcément un corps de rêve alors rassurez vous et motivez vous! Pour l'instant j'y vais une fois par semaine, mais dès le mois prochain, je compte y aller deux fois par semaine.
Je crois en vous :)
Exemple de mise en route du sport
SEMAINE 1: faire 20 minutes de marche active (voire très active) par jour, en évitant de s'asseoir dans les transports en commun ou lorsqu'on attend. Faire 5 minutes de gym chez soi le matin et le soir.
SEMAINE 2: faire 30 minutes de marche active par jour, en évitant de s'asseoir et rentrer le ventre et les fesses lorsqu'on est debut (ça fonctionne et j'ai lu partout que c'était conseillé) Faire 7 minutes de gym chez soi le matin et le soir, faire de la gym du visage (vidéo à venir)
SEMAINE 3: Faire 30 à 40 minutes de marche active par jour, éviter de prendre le bus et/ ou votre voiture pour les petits à moyens trajets, avant toutes ces technologies, les gens prenaient leurs pieds, faites-en autant. Faire 10 minutes de gym chez soi le matin et le soir. Commencer la piscine 45 minutes une fois par semaine.
SEMAINE 4: Faire 30 à 40 minutes de marche active par jour, éviter de prendre le bus et/ ou votre voiture, rester debout en rentrant ventre et fesses quand c'est possible. Faire 12 minutes de gym chez soi le matin et le soir. Continuer la piscine 45 minutes une fois par semaine.
SEMAINE 5: IDEM
SEMAINE 6: Faire 30 à 40 minutes de marche active par jour, éviter de prendre le bus et/ ou votre voiture, rester debout en rentrant ventre et fesses quand c'est possible. Faire 15 minutes de gym chez soi le matin et le soir. Continuer la piscine mais UNE HEURE une fois par semaine.
SEMAINE 7: IDEM+ commencer 10 minutes de footing une fois la semaine
SEMAINE 8 : Faire 30 à 40 minutes de marche active par jour, éviter de prendre le bus et/ ou votre voiture, rester debout en rentrant ventre et fesses quand c'est possible. Faire 18 minutes de gym chez soi le matin et le soir. Continuer la piscine mais UNE HEURE et ça DEUX fois par semaine. 10 minutes de footing une fois la semaine.
SEMAINE 9: idem
SEMAINE 10: idem
SEMAINE 11: EN FAISANT ATTENTION A VOTRE ALIMENTATION VOUS AUREZ DEJA BIEN PERDU continuez à aller à la piscine plus longtemps deux fois la semaine, rallongez le temps du footing deux fois la semaine et rallongez le temps de la gym deux fois par jour.
Ca fonctionne et ça n'est franchement pas violent!
Bon courage à toutes :)
vendredi 3 février 2012
10 conseils pour bien démarrer sa perte de poids
Envie de perdre du poids sans se faire trop de mal et en commençant en douceur? Voilà quelques conseils pour bien commencer un changement de régime alimentaire, qui vous fera perdre du poids.
1) Ne te pèse pas tous les jours! une fois par semaine suffit. Ca a un effet psychologique néfaste et ça ralentit la perte de poids, c'est prouvé, moins je me pèse et plus je perds! et je ne vous raconte pas les agréables surprises ce jour-là sur ma balance :)
2) Réduis les portions! souvent on mange trop car on ne sait pas bien doser. Es-tu réellement sûr d'avoir besoin de ce second steak? De reprendre des pâtes? D'ajouter encore plus de sel? Demande-toi ce qu'un humain de ta taille a réellement besoin.
3) Pour t'aider Mange dans de plus petites assiettes! tu auras l'impression de manger plus.
4) Mange lentement et tranquillement: pose-toi, rien ne presse. Il faut savoir que le corps mets en moyenne 20 minutes à se rendre compte qu'il a assez mangé, quelle que soit la quantité ingérée! c'est pour ça qu'en mangeant trop vite tu auras l'impression d'avoir encore faim.
5) Bois au moins 1,5 litres d'eau par jour: très bon pour les cheveux, la peau, le corps et l'élimination ! elle favorise la sensation de satiété et si tu la bois très froide, elle brûle des calories. Lorsqu'elle arrive froide dans ton corps, sa température est nettement inférieure à la température de ton corps. De ce fait, l'organisme brûle des calories pour la réchauffer.
6) Pour commencer, mange au moins 3 fruits/ légumes par jour. Ces aliments sont très peu caloriques et riches en vitamines. Ils t'apportent tout ce dont ton corps à besoin, du coup, il réclamera moins.
7) As-tu réellement besoin de prendre l’ascenseur? De t'asseoir? Rester debout plutôt qu'assise pour attendre le bus, dans le bus, dans une salle d'attente brûle plus de calories. Monter les escaliers aussi et ça muscle! Tu peux aussi en profiter pour rentrer le ventre et les fesses, ça favorise la perte de graisse dans ces zones.
8) Remplace le sucre par de la stevia, qui n'est absolument pas calorique.
9) Essaie de retrouver le VRAI goût des aliments en arrêtant de tout noyer dans du ketchup, de la crème, de la sauce. Je t'assure, moi aussi ça me faisait peur au début mais les aliments sont tellement meilleurs au naturel. Alors pourquoi ce polluer le corps avec toutes ces choses chimiques et ces calories inutiles?
10) Dors bien! Une bonne nuit de sommeil, et voilà ta journée qui commence bien. La fatigue entraîne la faim. La fatigue entraîne l'anxiété qui entraîne la faim. Un cercle vicieux dont il est facile de se débarrasser.
Voilà pour commencer! bientôt 10 autres conseils pour continuer :)
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1) Ne te pèse pas tous les jours! une fois par semaine suffit. Ca a un effet psychologique néfaste et ça ralentit la perte de poids, c'est prouvé, moins je me pèse et plus je perds! et je ne vous raconte pas les agréables surprises ce jour-là sur ma balance :)
2) Réduis les portions! souvent on mange trop car on ne sait pas bien doser. Es-tu réellement sûr d'avoir besoin de ce second steak? De reprendre des pâtes? D'ajouter encore plus de sel? Demande-toi ce qu'un humain de ta taille a réellement besoin.
3) Pour t'aider Mange dans de plus petites assiettes! tu auras l'impression de manger plus.
4) Mange lentement et tranquillement: pose-toi, rien ne presse. Il faut savoir que le corps mets en moyenne 20 minutes à se rendre compte qu'il a assez mangé, quelle que soit la quantité ingérée! c'est pour ça qu'en mangeant trop vite tu auras l'impression d'avoir encore faim.
5) Bois au moins 1,5 litres d'eau par jour: très bon pour les cheveux, la peau, le corps et l'élimination ! elle favorise la sensation de satiété et si tu la bois très froide, elle brûle des calories. Lorsqu'elle arrive froide dans ton corps, sa température est nettement inférieure à la température de ton corps. De ce fait, l'organisme brûle des calories pour la réchauffer.
6) Pour commencer, mange au moins 3 fruits/ légumes par jour. Ces aliments sont très peu caloriques et riches en vitamines. Ils t'apportent tout ce dont ton corps à besoin, du coup, il réclamera moins.
7) As-tu réellement besoin de prendre l’ascenseur? De t'asseoir? Rester debout plutôt qu'assise pour attendre le bus, dans le bus, dans une salle d'attente brûle plus de calories. Monter les escaliers aussi et ça muscle! Tu peux aussi en profiter pour rentrer le ventre et les fesses, ça favorise la perte de graisse dans ces zones.
8) Remplace le sucre par de la stevia, qui n'est absolument pas calorique.
9) Essaie de retrouver le VRAI goût des aliments en arrêtant de tout noyer dans du ketchup, de la crème, de la sauce. Je t'assure, moi aussi ça me faisait peur au début mais les aliments sont tellement meilleurs au naturel. Alors pourquoi ce polluer le corps avec toutes ces choses chimiques et ces calories inutiles?
10) Dors bien! Une bonne nuit de sommeil, et voilà ta journée qui commence bien. La fatigue entraîne la faim. La fatigue entraîne l'anxiété qui entraîne la faim. Un cercle vicieux dont il est facile de se débarrasser.
Voilà pour commencer! bientôt 10 autres conseils pour continuer :)
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